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In meinen Sportkursen speziell für Frauen und Mütter, lege ich besonderen Wert auf eine aufrechte Körperhaltung, sowie eine stabile Mitte. Es ist mir wichtig, dass du mit einem guten Körpergefühl aus meinen Kurseinheiten gehst. Neben dem 5er- und 10er- Kartensystem für die Buggymovekurse biete ich Coremove und Bodymove als geschlossene Kurse an. Diese sind als „Präventionskurse“ nach §20 SGB V zertifiziert und finden ohne Kinder statt. Bei regelmäßiger Teilnahme werden dir diese Kurse von den Krankenkassen bezuschusst. Schau dich gern um, bestimmt findest du einen passenden Kurs für dich. Die meisten meiner Angebote finden in der Elternschule vom Klinikum Mitte in Dortmund statt und in der Elternschule vom Josefino in Dortmund Hörde. Für weitere Kursorte und Termine kontaktiere mich doch einfach direkt! Ihr seid schon eine Gruppe und habt bereits eine Lieblings-Location in Dortmund? Ab sechs Teilnehmerinnen komme ich auch zu einem Park oder Wald eurer Wahl, schreibt mir dafür gerne eine Anfrage.
Dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen? Du merkst, dass dir noch Stabilität in der Körpermitte fehlt und/oder du hast Schmerzen im unteren Rücken? Du willst wieder mehr für dich tun und brauchst eine kleine Auszeit vom Alltag?
Dann bist du beim Coremove genau richtig! Auch, wenn deine letzte Geburt schon länger zurückliegt, bist du herzlich willkommen. Im Kurs kümmern wir uns um eine gute Körperhaltung mit stabiler Mitte und der Beckenboden bekommt viel Aufmerksamkeit.
Beweglichkeit, Mobilisation und Stretching sind ebenso Bestandteil des Kurses. Verschiedene Kleingeräte wie Pezzibälle, Brasils, Yogaklötze oder Redondobälle sorgen für viel Abwechslung im Kurs. Nach jeder Stunde wirst du mit einem guten Gefühl in der Körpermitte, einer wohligen Erschöpfung und ein bisschen aufgerichteter nach Hause gehen.
09:30 – 10:30 Uhr | 10:45 – 11:45 Uhr
16:50 – 17:50 Uhr | 18:00 – 19:00 Uhr
20:20 – 21:20 Uhr
16:15 – 17:5 Uhr | 17:30 – 18:30 Uhr
20:00 – 21:00 Uhr
Darf es etwas mehr sein? – Dann power dich beim Ganzkörper-Workout mit Bodymove so richtig aus!
Hier erwartet dich ein abwechslungsreiches Programm aus Krafttraining, HIIT, Pilates und Zirkeltraining. Außer unserem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten brauchen wir nichts, um richtig ins Schwitzen zu kommen.
Den Einstieg in diese intensive Form des Trainings empfehle ich erst 10-12 Monate nach der Geburt. Im besten Falle hast du vorher mindestens einmal einen Coremove bei mir besucht.
Dienstag
07.01.25 – 25.02.25
Donnerstag
09.01.25 – 27.02.25
Dienstag
04.03.25 – 29.04.25
Donnerstag
06.03.25 – 08.05.25
Dienstag
06.05.25 – 24.06.25
Donnerstag
15.05.25 – 17.07.25
Dienstag
19.08.25 – 07.10.25
Donnerstag
14.08.25 – 09.10.25
Dienstag
21.10.25 – 09.12.25
Donnerstag
23.10.25 – 11.12.25
Bleib in Bewegung, das nächste Jahr bietet unzählige Möglichkeiten deine Kraft zu stärken und dich beweglich und vital zu halten. Ich freu mich schon dich beim nächsten Kurs zu sehen! Weitere Infos und Anmeldung via E-Mail oder WhatsApp.
Buggymove ist ein Training für Mütter an der frischen Luft, bei dem das Baby entweder im Kinderwagen, einem Buggy oder in der Tragehilfe dabei ist. Bitte komme nicht mit der Babyschale, da längeres Sitzen in dieser nicht gut für Motorik, Wirbelsäule und Atmung deines Babys ist.
Das Training besteht aus Kraft- und Ausdauerelementen sowie Mobilisationsübungen. Es wird dabei immer auf die stabile Körpermitte und den Beckenboden geachtet.
Sobald du dich in der Lage fühlst, drei bis vier Kilometer zu spazieren, kannst du am Buggymove teilnehmen.
Nach einer kostenlosen Schnupperstunde wird auf 5er oder 10er Karte trainiert.
Buggymove ist ein Outdoor-Training. Sollte das Wetter mal gefährlich (Sturm, Hagel, Glatteis) sein oder ein sehr starker Dauerregen fallen, fällt Buggymove aus und alle Karten verlängern sich automatisch um eine Woche.
Häufig ist der Beckenboden durch eine schlechte Haltung, vieles Sitzen oder Übergewicht geschwächt. Zusätzlich beansprucht wird die Beckenbodenmuskulatur durch Schwangerschaft und Geburt. Der Beckenboden ist für mehr als nur die Kontinenz verantwortlich: Ein gesunder und elastischer Beckenboden wirkt sich positiv auf die Haltung, den Rücken, das Sexualleben und das Selbstbewusstsein aus.
Spätestens in der Schwangerschaft solltest du daher deinen Beckenboden genauer kennenlernen und ihm Aufmerksamkeit widmen.
In diesem 2,5stündigen Workshop bekommst du neben Theorie und Praxis rund um das Thema Beckenboden auch spezielle Tipps für die Schwangerschaft, die Geburt und dein Wochenbett. Du erlernst praktische Beckenbodenübungen, die wir gemeinsam ausprobieren werden und es gibt eine Checkliste für dein beckenbodenfreundliches Verhalten im Alltag. In einer kleinen Pause kannst du mit mir in den Austausch gehen und es wird ein Obstsnack gereicht.
Du willst nach deiner Schwangerschaft wieder mit dem Joggen starten und bist dir unsicher?
In meinem 1,5stündigen Workshop erfährst du, was beim Joggen mit deinem Körper passiert und unter welchen Voraussetzungen das Lauftraining dir wirklich guttut.
Praktische Übungen, Tipps, Kontraindikationen & Risikofaktoren – nach dem Workshop sollten deine Fragen hierzu beantwortet sein. Du gehst mit einem aussagekräftigen Selbstcheck nach Hause.
Du bist schwanger und bist dir unsicher, was du noch machen darfst? Du willst dich bewegen und Gleichgesinnte treffen? Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft verbessert nicht nur deine Selbstregulation, sondern unterstützt auch den Körper bei der Geburt.
Das ganzheitliche Training in der Schwangerschaft fördert die Beweglichkeit, stärkt das Herzkreislaufsystem und hilft, das seelische Wohlbefinden positiv zu beeinflussen.
Bei regelmäßiger Teilnahme können Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen und Müdigkeit minimiert werden. Der Kurs hilft dir, dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.
Dieser Kurs ist für Frauen ab der 13. SSW mit unkomplizierten Schwangerschaften gedacht. Bei Unsicherheiten wende dich bitte an deinen Frauenarzt.
Du möchtest, dass ich dich individuell coache? Du trainierst lieber alleine statt in der Gruppe? Du hast gerne einen Trainingsplan ganz persönlich auf dich angepasst?
Mit meinem Personaltraining Angebot speziell für Mütter arbeite ich mit dir an deinen Zielen und finde für dich und deinen Körper die richtigen Übungen, die zu deinem Alltag passen. Selbstverständlich kannst du auch hierzu dein Baby oder Kind mitbringen. Bei Interesse und für weitere Infos kontaktiere mich gerne. Im Raum Dortmund Ost bis Mitte komme ich dafür auch zu dir nach Hause.
Eine kleine Auszeit vom Alltag als Mama oder Papa? Rückenschmerzen und Verspannungen sind besonders in der Schwangerschaft und nach der Geburt keine Seltenheit.
Selbst zuhause in Dortmund kann es sich anfühlen wie das Paradies auf Erden. Gönn dir eine kleine Auszeit für Körper und Seele und lass deine Muskulatur von mir lockern. Mit meiner mobilen Massagebank komme ich direkt zu dir nach Hause und nehme mir Zeit für dich und deine Bedürfnisse.
Bewegung gemeinsam genießen. Beim Familymove wird jeder involviert und es geht darum Bewegung spielerisch mit Spaß zu verknüpfen.
Mit Yoga, Pilates und Bewegung für Kinder von 1-14 Jahren ist für jeden das passende Konzept dabei.
Und so wird aus einem tristen Training ganz schnell eine unterhaltsame und heilsame Einheit für die ganze Familie. Das stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Zusammenhalt!
Hast du noch einen sehr weichen und vorgewölbten Bauch? Fühlst du dich instabil in deiner Körpermitte und Symptome wie Verdauungsproblem, Hüft- und/oder Rückenschmerzen und Beckenbodenbeschwerden kommen dir bekannt vor? Bei Belastung spitzt sich dein Bauch zu oder ein Graben entsteht?
Du hast Angst, dass du eine Rektusdiaste hast und bist, verunsichert wie du trainieren darfst? Nach einer ausführlichen Anamnese und Untersuchung deines Bauches arbeiten wir gemeinsam an deinem Alltagsverhalten. Du bekommst Übungen für eine aktive Mitte und eine gute Körperhaltung. Um deine Rumpfstabilität und deine Korsettmuskulatur kümmern wir uns auch. Bei Interesse melde dich und vereinbare einen individuellen Termin mit mir.
